筋力トレーニングと同じほど重要なのが食事です。 食べるもので筋肉の付き方や質は変わり、効率を最大限発揮できる食事を意識することで、トレーニングの成果も変わってきます。 筋トレに適した食事とは何でしょうか？ 欠かせないタン…
筋トレに適した食事とレシピ
アミノ酸やカルシウムが筋トレに必須
筋トレ時の食事のメニューに欠かせないのは、タンパク質や糖質だけではありません。 体の機能や仕組みは複雑で、それゆえに単純にプロテインドリンクを飲んでさえいれば、効果が出るという訳にはいかないのです。 筋トレに必要な「アミ…
クールダウンとストレッチの方法
筋トレや運動と合わせて必要なのがクールダウンやストレッチです。 準備運動というのは本番の運動と同じほど大切で、これがなければ必要以上の身体的・医学的リスクを招く可能性があります。 クールダウンとストレスを意識して、健康で…
部分的な筋トレの方法と効率化
筋トレを始める動機の一つに、「もっと腕を太くしたい」「腹筋を割りたい」などの理由が挙げられるかと思います。 全身の運動能力強化も理想的ですが、こうした部分的に鍛えるトレーニングも十分に効果的です。 部分的に鍛える筋トレを…
筋肉痛の原因と理由及び解消方法
筋トレ・エクササイズと切っても切れない関係にあるのが「筋肉痛」です。 運動の疲れのような症状に思われていますが、筋肉痛は翌日やその次の日の活動に支障を来たすため、出来るだけ軽減したいものです。 筋肉痛にはどのような対策が…
筋肉の炎症と関連する怪我
運動で体を思い通り動かせるようになると、非常に気持ちがいいものです。 このレベルに至るまでには、かなりの期間トレーニングや練習を積み重ねる必要があるかもしれませんが、その過程で筋肉痛やその他の痛みを経験することにもなるで…
冷湿布と温湿布の使い分け
筋肉の炎症や患部の保護によく使われる湿布。上手に使って痛みを和らげたり、疲れ・疲労感の軽減に利用するのが理想的です。 湿布には冷湿布（冷感湿布）と温湿布（温感湿布）があります。それぞれどのように使い分けていくと良いのでし…