誰もが憧れる凛々しい肉体は、しっかりと筋肉をつけることで実現できます。 見た目だけでなく、筋肉をつけることはケガの防止やスタミナアップにも効果的です。 また筋トレそのものが、生活習慣病やうつ病にも効果的であるなど、様々な…
筋トレで力が強くなる理由
筋肉の構造と再生の仕組み
筋トレでは効果的なメニューによって、無駄の無い筋力増強・筋肥大を狙いたいものです。 そのためには、筋肉の構造や回復の仕組みを知ることが必要です。 ここでは筋トレによって、どのように強くなっていくのかを見てみましょう。 筋…
筋肉増強に必要な栄養素
筋肉といえばタンパク質というイメージがありますが、実際筋肉を作っていくのに必要な栄養素は何でしょうか？ それが分かっていれば、トレーニングに加えて、効果的な食事や栄養補給が出来るようになります。 それでは筋肉に必要な栄養…
筋肉は寝ている間に回復する
筋力増強のためには、トレーニングだけでなく、しっかりと休ませ回復させる作業が必要です。 回復作業が順調に行われてこそ、筋肉は強く太くなります。 傷ついた筋肉は、以前のそれより強くなるからです。この過程が進むのは、主に睡眠…
運動不足のデメリットとリスク
誰もが分かっていながら、ついつい陥りがちなのが運動不足です。 健康のためには運動が必要だと何となく分かっているものの、一度怠けてしまうと運動の習慣を取りもどすのは大変なものです。 運動不足のデメリットとリスクを知ることで…